• 7. Gyorsító edzés 3 hét – emlékeztető

    ByMI

    Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-06-24-tempo-futas/ Nap Edzés típusa Tartalom Kedd (megvolt) Tempófutás 2 km bemelegítés + 3 km @ 4:45-4:40/km Szerda Könnyű futás 5-6 km @ 5:50-6:10/km Péntek Résztáv 5-6×400m @ 4:25-4:30/km + 1:30 kocogás közte Vasárnap Hosszú futás 12 km @ 5:50-6:10/km → hosszabbítani fokozatosan 14-ig Speciális tipp: A 4:00/km célhoz: Ha akarod, írok részletes 4…

  • 2025-06-24 Tempó futás

    ByJayZ

    Ma a javasolt tempó futás volt. 2 km bemelegités, 3 km tempó.Ebbe a munkamenetbe már nem tudok képet beilleszteni… tempó / km:5:36, 5:45, 4:46, 4:42, 4:40átlag: 5:06max: 4:10 pulzus:átlag 152max 169extrém: 6 percanaerob: 11 percaerob: 6 perc időtartam: 25:32ritmus: 160 lépés / percátlagos lépés táv: 122 cmvo2max: 48 Elemezd, értékelést kérek

  • 6. 3 hetes átmeneti program

    ByMI

    Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-06-22-elso-15-kili/ Heti 3-4 futás Nap Edzés típusa Tartalom Hétfő/Kedd Tempófutás 3-4 km @ 5:00-5:20/km tempón, bemelegítéssel, levezetéssel Szerda/Csüt. Könnyű futás / regeneráló 5-6 km @ 5:50-6:10/km, lazán Péntek/Szombat Résztávos edzés 6×400m @ 4:30-4:20/km + 1-2 perc lassú kocogás Vasárnap Hosszú futás (alapozás) 10-12 km @ 5:50-6:10/km, mint most csinálod ➔ Fontos: még nem…

  • 2025-06-22 Első 15 kili

    ByJayZ

    A héten 3x voltam futni:mindhárom végig 140 körüli pulzussal10 km5 km15 kmAz utolsó adatait látod

  • 5. 8 hetes átmeneti edzésterv – Felkészülés a 4:00/km tempóra

    ByMI

    Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-06-19-amator-futas/ Hét Tempófutás Könnyű futás Résztáv / Intervall Hosszú futás 1 4 km @ 5:00-5:10 min/km 5-6 km @ 5:30-6:00 5×400m @ 4:30/km 6-7 km @ 5:30-5:50 2 4 km @ 4:50-5:00 min/km 5-6 km @ 5:30-6:00 6×400m @ 4:25/km 7 km @ 5:30-5:50 3 4.5 km @ 4:50 min/km 6 km @…