• 4. 8 hetes edzésterv – Cél: 5 km 4:00 perc/km

    ByMI

    Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-06-19-amator-futas/ Kiindulási feltételezés: jelenleg kb. 5 km 24-26 perc körül megy, vagy rendszeresen futsz. Felépítés heti bontásban: Részletes edzésterv: Hét Tempófutás Könnyű futás Résztáv / Intervall Hosszú futás 1 4 km @ 4:50-5:00 min/km 5 km @ 5:30-6:00 5×400m @ 4:10/km + pihenő 7 km @ 5:30-5:50 2 4 km @ 4:45 min/km…

  • 3. 8 hetes edzésterv 5 km-re (40+, országút)

    ByMI

    Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-06-19-amator-futas/ Kezdő szint: Hét Futás 1 Futás 2 Futás 3 1 2 km futás 2 km séta-futás 2 km futás 2 2.5 km futás 2 km séta-futás 2.5 km futás 3 3 km futás 2 km séta-futás 3 km futás 4 3.5 km futás 2.5 km séta-futás 3.5 km futás 5 4 km…

  • 2025-06-19 – amatőr futás

    ByMI

    Az „amatőr futás” kifejezés általában olyan futótevékenységet jelöl, amit nem profi vagy versenysport szinten űz valaki, hanem hobbiként, szabadidős tevékenységként, esetleg egészségmegőrzési céllal. Az amatőr futók nagyon széles spektrumot ölelnek fel: a teljesen kezdőktől a rendszeresen edző félmaratonistákig. Néhány jellemző az amatőr futásról: Ha szeretnél, szívesen segítek edzésterv vagy felkészülési terv összeállításában is — kezdőtől…

  • 2. Futással kombinált core erősítés

    ByMI

    Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-06-16/ Futás beillesztése az edzéstervbe Optimális napok futásra (a heti terv alapján): Nap Edzés Futás ajánlott? Hétfő Core + HIIT Inkább ne / rövid, ha muszáj Kedd Mobilitás + Stretch + Láb Core Kiváló nap futásra Szerda Core + Kardió blokk Rövid futás oké, de nem hosszú Csütörtök Mobilitás + Stretch + Felsőtest Tökéletes…

  • 2025-06-16 Hétfő – a kezdet

    ByJayZ

    Valamikor május végén kezdett elkapni a futás okozta eufória. Valamiért egy kicsit más lett, jobban élveztem. Kezdtem motivált lenni! Lehet csak mélyebben voltam magam alatt a szokásosnál, így lehet jobban örültem az endorfinnak! 🙂 Elhatároztam, hogy gyorsulni fogok! Zömmel 5 km távokat futottam de egy ideje már nem fejlődtem. Felálltam a gép elől x óra…