Hétfő 09.01
Pihenő nap, első verseny utáni valóság! 🙂
Lépésszám: 22.992
Polar –
3.819 kcal
Yazio +
– kcal
Makrók:
g cho
g prot
g fat
Kedd 09.02
Páros regen futás, BB
- 0:48:18 perc, 5.39 km
- 8:58 pace (max 6:49), 190w
- 113 bpm (max 126)
- cadence: 76 (max 91)
- RI: 52
Lépésszám: 31.032
Polar –
4.148 kcal
Yazio +
– kcal
Makrók:
g cho
g prot
g fat
Szerda 09.03
Első edzés a verseny után, BB
- Bemelegítő futás: 9:49 perc, 1.25 km
- 7:49 pace (max 6:43), 189w
- 123 bpm (max 133)
- cadence: 81
- Edzés: 32:45 perc, 6.12 km
- 5:21 pace (max 2:45), 266w
- 140 bpm (max 166)
- cadence: 81
- Levezetés: 8:47 perc, 1.30 km
- 6:43 pace (max 6:17), 216w
- 136 bpm (max 142)
- cadence: 79 (max 82)
Egy esti kör családostul
- Regen séta: 24:20 perc, 2.55 km
Lépésszám: 36.906
Polar –
4.490 kcal
Yazio +
– kcal
Makrók:
g cho
g prot
g fat
Csütörtök 09.04
Regen futás + séta – BB
Összesen 6 km került felírásra, de indított edzés nem volt ennyi.
- 17:19 perc, 2.54 km futás (Z1)
- 17:23 perc, 1.47 km séta
- Közben valószínűleg nem kapcsoltam vissza az órám…
A hiányzó 2 km max séta lehetett.
Ezen a napon nem volt sima futónapló bejegyzés, a következő fél éves tervet próbáltam még összerakni 🙂
Lépésszám: 17.067
Polar –
3.055 kcal
Yazio +
– kcal
Makrók:
g cho
g prot
g fat
Péntek 09.05
Regen futás, bemelegítéssel On – 6 km repülőkkel
- Bemelegítő futás: 7:24 perc, 1.13 km
- 6:32 pace (max 6:03), 219w
- 127 bpm (max 133)
- cadence: 85
- Edzés: 41:09 perc, 6.10 km
- 6:45 pace (max 3:27), 214w
- 137 bpm (max 158)
- cadence: 85 (max 112)
- RI: 48
Lépésszám: 28.246
Polar –
3.923 kcal
Yazio +
– kcal
Makrók:
g cho
g prot
g fat
Szombat 09.06
Z1 futás – BB
- Regen futás: 1:20:21 perc, 10.25 km
- 7:51 pace (max 3:48), 193w
- 119 bpm (max 147)
- cadence: 76
- RI: 54
Lépésszám: 31.175
Polar –
4.244 kcal
Yazio +
– kcal
Makrók:
g cho
g prot
g fat
Vasárnap
Esti regen – Z1 On
- Regen futás: 12:02 perc, 1.85 km
- 6:29 pace (max 3.55), 261w
- 123 bpm (max 140)
- cadence: 78
- RI: 54
Lépésszám: 18.532
Polar –
3.432 kcal
Yazio +
– kcal
Makrók:
g cho
g prot
g fat
Heti összefoglaló:
- 0 perc aszfalt futás, összesen 35.83 km
- 185.950 lépés a héten (26.564 átlag)