Hétfő 04.20
Délelőtt egy nem tervezett lassú – Vomero2
76.0 kg
- 41:24 min, 6.66 km
- 6:13 pace (5:07 max), 219w
- 136 bpm (144 max)
- cadence: 90 (max 95)
- RI: 57
Lépésszám: 26.211
Polar –
3.690 kcal
Yazio +
2.824 kcal
Makrók:
350 cho
169 prot
79 fat
Kedd 04.21
76.2 kg
Lépésszám: 8.240
Polar –
2.879 kcal
Yazio +
3.061 kcal
Makrók:
393 cho
121 prot
102 fat
Szerda 04.22
Delelőtti kocogás (M180) – Ribi
76.0 kg
- 59:37 min, 10.00 km
- 5:58 pace (5:25 max)
- 136 bpm (144 max)
- cadence: 90 (91 max)
- RI: 61
Lépésszám: 20.207
Polar –
3.480 kcal
Yazio +
2.652 kcal
Makrók:
324 cho
143 prot
162 fat
Csütörtök 04.23
Neo Vista 2 – M180 – Z2 teteje
75.7 kg
- 44:13 min, 8.00 km
- 5:32 pace (max 4:53), 250w
- 143 bpm (151 max)
- cadence: 90 (max 91)
- RI: 60
Lépésszám: 17.449
Polar –
3.416 kcal
Yazio +
2.632 kcal
Makrók:
223 cho
190 prot
120 fat
Péntek 04.24
Kora este elmásztam a terembe, de közben technikai szünetet kellett tartanom.
Egyre rosszabb ez a hasmenés.
75.4 kg
- 20 elliptikus, level 7, speed 7.2, 131w, 2.39 km
- hiper hajlitó
- 20x24kg, 20x28kg, 16x32kg
- Fekve nyomás, negatív
- 12×40, 10×50, 10×60
- Vállból nyomás, ülve
- 10×40, 10×35 a végén 10×30 szűken, fordított kéz
- Vallra tárogatás, 1kezes, 45 fok
- 1 Oldalra + 1 előre, váltva
- 20x6kg, 16x7kg, 12x8kg
- Bicepsz, kalapács + tricepsz, csiga, fentröl le, tamasztott könyök, kötél, 1 kéz
- 20x14kg, 20x16kg, 18x18kg
- 12×8.75kg, 12×11.25kg, 10×13.75 – utolsó 4 min. Segítség
- Mell formázó
- 12x55kg, 12x65kg
- Tolódzkodás + húzódzkodás
- H: 6x10kg+4x20kg assziszt, 10x20kg assziszt
- T: 10x, 8+2
Lépésszám: 21.527
Polar –
3.603 kcal
Yazio +
2.438 kcal
Makrók:
277 cho
163 prot
71 fat
Szombat 04.25
Most már egészen gyenge vagyok, nem vicces!
75.0 kg
Lépésszám: 12.639
Polar –
2.951 kcal
Yazio +
kcal
Makrók:
cho
prot
fat
Vasárnap 04.26
Itt már egész nap csak döglöttem…
74.8 kg
Lépésszám: 4.872
Polar –
2.625 kcal
Yazio +
2.375 kcal
Makrók:
430 cho
62 prot
48 fat
Heti összefoglaló:
- 0 perc pados futás, összesen 0 km
- 0 perc kinti futás, összesen 0 km
- 0 perc funkcionális edzés
- 0 perc súlyzós edzés
- 0 perc evezés
- 0 perc kereszt edzés
- 0 lépés a héten (0 átlag)