| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
Banded Dead Bug – Hip Abduction Variation regen / aktiváló / prehab Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 2:1:2:1 Hanyatt fekve, csípő és térd 90 fokban hajlítva (lábak mint a dead bug-ban).Rövid band a két bokán, a térdek között jóga tégla, vagy smr henger.A gyakorlat mindössze annyi, hogy a két bokát egymástól távolítva feszítjük meg a szalagot, majd engedjük…
Side Plank Superman Extension Side Plank Posterior Chain Extension Szőnyeg gyakorlatcipő / mezitlábTempó: 1:2:1:2 Oldalsó planktartás, alkar és sípcsont támasz (térdtől a lábfejig stabilan a talajon).Mindkét láb 90 fokban behajlítva, a csípő kiemelve, a szabad láb a levegőben.A lábak és a törzs Y alakot ír le.A szad kéz könyök behajlítva, a törzs felett, kissé eltartva….
Az elmúlt 2 nap 3 éjszaka egészen elkopott a csalódottságom. Bár a helyére nem jött semmi, elfogyott a lendült.A legrosszabb, hogy már nem tudom, mivel segítek és mivel ártok magamnak. Az információk dióhéjban, amiket eddig kaptam.Akár közvetlenül Emmitől, akár csak a neten keresgélve: A másik oldalon, már kezdett a napi kardo terhelés is visszazárni a…
A nap végére a kitartásom, lelkesedésem és a reményeim is a cím szintjére csökkentek.Próbálok erős és fegyelmezett maradni, de egyre nehezebb. Már nem tudom, hogy mit csinálok rosszul, mit kellene másképp, hogy újra úgy futhassak, ahogy a felkészülésem megkívánja. Már nagyon nehezen viselem az állandó hullámzást. Akkor is, ha nincs drasztikus visszaesés, de úgy érzem…
Top of toe (ToT) balance Reverse Plank Toe Balance (unstable) Szőnyeg gyakorlatmezitlábTempó: 10 – 30 mp Hátsó planktartás, váll támasz.Fenék és a has feszes, a lábak egy smr hengeren, csak a talppárnától a lábujjakig támaszkodik.Ha valamelyik izom görcsölni kezd – tipikusan hamstring – akkor finom mozgással keress másik pozíciót, mert valószínűleg rossz helyen van a…
