Author: JayZ

  • Alapok építése

    ByJayZ

    Az alábbi rendszer azt hivatott mérni, hogy a tested képes-e hosszú távon, nagy volumenben, egyoldalú ciklikus terhelést torzulás nélkül elviselni. FUTÓ ÉPÍTÉSE – HALADÓ DIAGNOSZTIKAI PROTOKOLL (szűrésre alkalmas, bukásra érzékeny, nehéz) I. SZINT – ISMÉTELHETŐ EGYLÁBAS TERHELÉS nem max erő, hanem ciklikus kontroll 1️⃣ TESZT – Single-Leg Sit-to-Stand (SL-STS) Ez nem egylábas guggolás.Ez futás-analóg. Feladat…

  • 2026-02-09 Hétfő

    ByJayZ

    Valamelyest lecsengett a tagadás és a feladni vágyás keserű íze a számban, bár megszokni még mindig nem tudtam a kialakult helyzetet.3 hónap után sem értem pontosan mi történik, és miért nem az, amit elvárok.Az egész eddigi életem tapasztalataival megy szembe ennek a sérülésnek a kifutása, természete.Nem az történik, ami számomra logikus lenne. A múlt hét…

  • |

    Banded hollow hold

    ByJayZ

    Assisted hollow hold Dinamikus stabilizáció – végtag-összekapcsolással Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: max. 30 mp Klasszikus bölcsőtartás, de a végtakok összekapcsolva egy feszített – nem nagy ellenállású – gumiszalaggal. Karok, lábak széttárva. A gyakorlat minősége és haszna több téren is megváltozik az eredeti bölcsőtartáshoz képest. Finom hintával kiegészítve válik igazán hasznossá. A band: Helye az edzésben 👉 fejleszti…

  • |

    PullOver hasprés

    ByJayZ

    Resistance Band Pullover Crunch Rotation + flexion – ground Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:0:1:0 A gyakorlat két hasprés variációt is keresztez:– bokaérintés– váltott térhez Kiindulási helyzet: hanyatt fekszünk, a talpak a talajon.A fejünkön túl egy rögzített hosszú band, a vége pont a fej felett, még éppen nincs előfeszítve. Két kézzel tartjuk az arcunk előtt. A két lábfej…

  • |

    Dead bug swing

    ByJayZ

    Banded Dead Bug – Hip Abduction Variation regen / aktiváló / prehab Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 2:1:2:1 Hanyatt fekve, csípő és térd 90 fokban hajlítva (lábak mint a dead bug-ban).Rövid band a két bokán, a térdek között jóga tégla, vagy smr henger.A gyakorlat mindössze annyi, hogy a két bokát egymástól távolítva feszítjük meg a szalagot, majd engedjük…