| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.09.06 | sub 1:35:00 |
| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.09.06 | sub 1:35:00 |
Supine leg curl on ball Dinamikus stabilizáció – instabil alátámasztásban Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 2:2:2:2 A gyakorlat a Rolling ball fordítottja.Hátsó plank tartás, tenyér támasz.A vállakat lefelé nyomva tartjuk, lapockák végig szorosan zárva.Sarkak a labda tetején, lábak nyújtva, váll, has, glutes és hamstring stabilizál.Térd hajlít, labdát közelebb görget.Medence marad magasan, fenék folyamatosan feszít, bordák lent, a törzs…
Single-leg balance reach Egylábas stabilizáció – lassított mozgással Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 2:0:2:0 Lassabb mint az eredeti Marcsi.Csak talppárnán állunk, ez már inkább egyensúlyi gyakorlat, és nem erő fejlesztés.A szalag ellenállása csak másodlagos, nem kell növelni.Lábak enyhén rogyasztva, térd a 2–3. lábujj irányába néz.Váltott lábbal is végezhető, nem kell nagy ellenállás.Egyenletes mozgás, stabil boka és törzs! A…
Side toe taps Egylábas stabilizáció – oldalirányú kimozgás Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:0:1:0 Keskeny terpesz, rövid band a térd felett.Talppárnán állsz, súlpont az egyik láb felett.Határozottan rogyaszott térdek, döntött törzs a stabil, egylábas tartáshoz.A másik szabad lábat kell oldalra kinyújtani, és lábujjheggyel érinteni a talajt, majd visszazárni.A „lépés oldalra” monster walk szerű. Nem csak a lábat nyújtod…
Tegnap több számomra érdekes dolog is történt. MIFSatya, a Ma Is Futok facebook profiljában, kitett történetben egy termék megjelenítést. Egy eszközt, a talpi fascia nyújtásához. Ez önmagában egy teljesen legit dolog, egy reklám. Az eszköz maga, még jó is lehet. A problémám a felirattal volt. „Nekem ugyan nem lesz újra talpi bőnye gyulladásom!” Ez a…
