| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
Hétfő 10.06 Délelőtt itthon: Délután terem: On Lépésszám: 26.543 Polar –3.735 kcal Yazio +2.621 kcal Makrók:249g cho165g prot104g fat Kedd 10.07 Reggel kinti futás: Rebel Lépésszám: 27.161 Polar –3.934 kcal Yazio +2.929 kcal Makrók:290g cho184g prot126g fat Szerda 10.08 Délelőtt itthon: Délben kinti Z1 futás, On Lépésszám: 22.218 Polar –3.745 kcal Yazio +2.801 kcal Makrók:286g…
2025-09-19-én raktuk össze a 6 hetes felkészülési tervet, ami elég keményre sikerült! 3 progresszívan emelkedő edzéssel:* kedd fartlek – diszkrétebb teljesítmény görbével, inkább treshold jelleggel* csürtörtök intervall – hegyesebb tempócsúcsokkal, inkább vo2max növelésre* vasárnapi hosszú – állóképesség, gazdaságos futás Már az első intervall-t is ki kellett hagynom két hete, mert nem bírtam a futások között…
Hét terv – regeneratív, de teljes értékű terheléssel Hétfő – Z1→ 6 km séta / jog padon – max. 130 bpmCél: fascia-átmozgatás, enyhe keringésfokozásTipp: hengerezés, alhasi nyújtás utána (de csak fájdalommentesen!) Kedd – Z2 alja→ 8 km, <140 bpm, egyenletes, folyó futás, lehet padon isCél: alapállóképesség tartása, alhasi terület kíméléseFontos: kerüld a nagy lépéshosszt, maradjon…
Sokan mondják, hogy a futás unalmas. Igen, de csak ha rosszul választod meg a célodat! Van aki fut, mert fogyni szeretne. Szív problémái vannak, vagy csak több mozgásra van szüksége. A futás nekik is segíteni fog, bár azt hiszem, hogy ez az utazás csak akkor nem lesz unalmas, ha az ember hajlandó azonosulni az úttal,…
Egyelőre nem úgy alakul a lábam, ahogy kellene. Ma is terembe kellett volna mennem, de gyönyörű idő van kint! Képtelen voltam kihagyni a kinti kört! Ma is csak egy regen futás, max 5 kili. Ennyi kell, hogy minden összeálljon, ha holnap meg tudom futni az amúgy elég keményre tervezett heti hosszút! Melegen sütött a nap….
