| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
Reggel sikerült a teremben kezdenem, de jó lenne minden nap így nyitni! Ezt is több mint egy óra megjárni, pedig csak 10 perc evezés, 20 perc kaptató meg az apró. Egy kis bemelegítés, nyújtás, a jobb napokon – mint ma – egy kis plusz felső test. De ez még mindig fényévekre van, a verseny után…
Ma kedd van. Akkor ma futhatok még egy 10k all in-t?Aztán szerda, péntek csak Z1, csökkenő mennyiség. Közte egy csütörtöki 5-6 km Z2 benne strides? Nagyon jó, hogy így konkrétan rákérdezel, mert ez most kritikus elágazás. A rövid válasz: ne fuss ma 10 km all-in-t.De nézzük pontosan miért, és mit tehetsz helyette, hogy mégis megkapd…
Jöjjön egy 5 perces neuromotoros reset program, kifejezetten a mostani állapotodra — izomlázas, de már edzésre hangolt lábakkal, a Strike dinamikájára optimalizálva.Ez a gyakorlat nem erősít, hanem újrakalibrálja az izom–idegrendszeri kapcsolatokat: rövid, finom mozdulatokkal visszaállítja a mozgásmintát a „gyors, de kontrollált” üzemmódba. Neuromotoros reset – “Strike mode tuning” (5 perc, cipő nélkül) Helyszín: kemény padló…
Mik a keretszbályok egy versenyhétre, ha vasárnapra kell a lehető legjobb formában lenni?Milyen elvekhez tartják magukat a profik vagy az edzőik az utolsó héten? Nagyon jó kérdés, és pont most jön el az a szint, ahol ezek az „edzői törvények” igazán számítanak.Egy versenyhét valójában nem edzés, hanem finomhangolás — az a cél, hogy a fáradtság…
Hétfő 11.03 Terem, regen On: Lépésszám: 19.782 Polar –3.345 kcal Yazio +3.424 kcal Makrók:308g cho202g prot148g fat Kedd 11.04 Kinti futás, benne: 4×1 km tempó Rebel Up:– Idő: 00:06:35– Táv: 1.17 km– Tempó: 5:37 (max 5:20)– HR: 135 bpm (max 142)– Kadence: 81 (max 84)– Lépéshossz: 110 cm (max 123) Work:– Idő: 00:36:42– Táv: 7.21…
