Edzésnapló

Hétfő 10.27 Covid hétvége utáni éledezés, csak kevés séta. Lépésszám: 7.753 Polar –2.895 kcal Yazio +2.471 kcal Makrók:349g cho 88g prot 70g fat Kedd 10.28 Lépésszám: 18.327 Polar –3.469 kcal Yazio +3.344 kcal Makrók:368g cho114g prot152g fat Szerda 10.29 Délután regen futás kint Vomero+ Work:– Idő: 00:44:06– Táv: 6.28 km– Tempó: 7:02 (max 5:14)– HR: 122 bpm…

Hétfő 10.20 Nap közben, 5 km Z1 (07:05 min/km), Vomero+ Lépésszám: 23.786 Polar –3.753 kcal Yazio +3.594 kcal Makrók:365g cho163g prot163g fat Kedd 10.21 Reggel terem, délelőtt kis szalagozás, On Lépésszám: 22.715 Polar –3.514 kcal Yazio +3.059 kcal Makrók:319g cho149g prot129g fat Szerda 10.22 Délelőtt első teszt futás padon, Rebel vs Strike Délután levezető futás…

Hétfő 10.13 Délelőtt itthon Délután regen futás kint, Vomero+ Lépésszám: 24.350 Polar –3.783 kcal Yazio +3.157 kcal Makrók:341g cho177g prot111g fat Kedd 10.14 13:00 küszöbteszt, Rebel – Omszki-tó körüli bringaút / térkő Lépésszám: 29.703 Polar –4.087 kcal Yazio +3.185 kcal Makrók:414g cho120g prot106g fat Szerda 10.15 Regen futás kint, Vomero+ Lépésszám: 19.195 Polar –3.458 kcal…

Hétfő 10.06 Délelőtt itthon: Délután terem: On Lépésszám: 26.543 Polar –3.735 kcal Yazio +2.621 kcal Makrók:249g cho165g prot104g fat Kedd 10.07 Reggel kinti futás: Rebel Lépésszám: 27.161 Polar –3.934 kcal Yazio +2.929 kcal Makrók:290g cho184g prot126g fat Szerda 10.08 Délelőtt itthon: Délben kinti Z1 futás, On Lépésszám: 22.218 Polar –3.745 kcal Yazio +2.801 kcal Makrók:286g…

Hétfő 09.29 Délben regen futás kint, On. (45 perc) Lépésszám: 24.243 Polar –3.777 kcal Yazio +3.161 kcal Makrók:371g cho155g prot116g fat Kedd 09.30 Eredeti terv: Ebéd előtti fartlek – Rebel (60 perc) Lépésszám: 26.783 Polar –4.131 kcal Yazio +2.915 kcal Makrók:355g cho138g prot105g fat Szerda 10.01 Omszki-tó kör, rekortán, On (39 perc) Lépésszám: 25.007 Polar…