Edzésnapló

Mérhetőség az időszakra (refpontok):Aerob alapozás 1Vezérelv a tervezéshez:Aerob alapozás 2Minta edzésterv – csak szerkezet:Aerob alapozás 3Felsőtest, core edzések, a reggeli regen mellé:Kiegeszítő edzésekMobilizálás, egyensúly fejlesztés: „Alibi” edzésekLáb edzés: Súlyzós lábedzések Korlátozott glute/hamstring edzés: „Plantar-fasciitis” torna Hétfő 12.01 Terem: Lépésszám: 22.821 Polar –3.680 kcal Yazio +2.609 kcal Makrók:334g cho154g prot 69g fat Kedd 12.02 Délelőtt itthon: Lépésszám: 8.141…

Mérhetőség az időszakra (refpontok): Aerob alapozás 1Vezérelv a tervezéshez: Aerob alapozás 2Minta edzésterv – csak szerkezet: Aerob alapozás 3Felsőtest, core edzések, a reggeli regen mellé: Kiegeszítő edzésekMobilizálás, egyensúly fejlesztés: „Alibi” edzésekLáb edzés: Súlyzós lábedzések Korlátozott glute/hamstring edzés: „Plantar-fasciitis” torna Hétfő 11.24 Reggel terem, Vomero+ A délutáni futás jobb lett volna, az eső miatt nem öltöztem be a gyerekért menet.Így „civilben futottam”…

Mérhetőség az időszakra (refpontok): Aerob alapozás 1Vezérelv a tervezéshez: Aerob alapozás 2Minta edzésterv – csak szerkezet: Aerob alapozás 3Felsőtest, core edzések, a reggeli regen mellé: Kiegeszítő edzésekMobilizálás, egyensúly fejlesztés: „Alibi” edzésekLáb edzés: Súlyzós lábedzések Hétfő 11.17 Reggel terem On Vomero+Délután 30 perc Z1 futás padon, 1% dőlés mellett. 9,0 kezdő sebesség, 8,6-ig csökkentve a végén. ~5km Lépésszám: 32.564 Polar –4.341 kcal…

Hétfő 11.10 Vomereo+6 km séta a verseny utáni első napon, masszív talpi fascia fáradással, kezdődő gyulladással.A séta is csak több részletben jött össze. Lépésszám: 21.319 Polar –3.402 kcal Yazio +3.449 kcal Makrók:345g cho146g prot159g fat Kedd 11.11 Vomereo+Kis Lupa-körnek indult a reggeli suli futás, de még a Mekinél visszafordultam.Bő 5 km-re sikerült, leginkább Z1. Lépésszám:…

Hétfő 11.03 Terem, regen On: Lépésszám: 19.782 Polar –3.345 kcal Yazio +3.424 kcal Makrók:308g cho202g prot148g fat Kedd 11.04 Kinti futás, benne: 4×1 km tempó Rebel Up:– Idő: 00:06:35– Táv: 1.17 km– Tempó: 5:37 (max 5:20)– HR: 135 bpm (max 142)– Kadence: 81 (max 84)– Lépéshossz: 110 cm (max 123) Work:– Idő: 00:36:42– Táv: 7.21…