Gyakorlat leírások

Ennek a „gyűjteménynek” az egyetlen célja, hogy az edzésnapló olvasása és értelmezése egyszerűbb legyen. Közismert gyakorlatok is kaphatnak rövidebb nevet, amivel nekem egyszerűbb dolgozni.

Előforduló jelölések:
Tempó: 2:2:2:0
A gyakorlat 4 ütemre lett felosztva, általában ez a jellemző megközelítés.
Az egységek nem feltétlen másodpercet jelölnek, inkább az egyes rész mozdulatok egymáshoz vioszonyított időtartamát.
A fenti példában a szakaszok:
kitolás : kitartás : visszaengedés : pihenő a következő ismétlés előtt

  • |

    Marcsi

    ByJayZ

    Marching Hajni, (with band). Neuromuszkuláris aktiváció (high knee) Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:0:1:0 Mezitlábas állás, egymás mellé zárt lábak.Rövid band a lábfejeken.Először csak az egyik láb dolgozik, a másik végig támaszt, utána csere (nem váltott lábbal).Kapaszkodót nem használunk, a karok a lábbal ellentétesen mozdulnak, mint futás közben.Magas térdemelés, gyors, robbanékony. 👉 tanítja a gyors, magas térdemelést anélkül,…

  • Anti

    ByJayZ

    Anti-Rotation pallof press Stabilizáció – anti-rotáció (Pallof press) Termes gyakorlat Egy kábelgéphez vagy ellenállás-szalaghoz oldalt állva, a mellkasod elől kinyújtod a kezed, hogy ellenállj a forgató erőnek, ami a törzsedet el akarja fordítani az anchor pont felé, így erősítve a törzs stabilitását és az anti-rotációs képességedet. A kulcs a kontrollált mozgás, a törzs végig egyenesen tartása, és a…

  • |

    X-band

    ByJayZ

    Kereszt húzások Stabilizáció – alsó végtag (multi-directional, band resisted) Hosszú band alacsonyan rögzítve egy fix ponthoz (pl.: ágy lába), a másik vége az egyik lábfejen.Mind a 4 irányban, mindkét lábra elvégzett gyakorlat tesz ki egy kört.Kéz és láb ellentétesen mozog, pont mint futás közben.Mindkét láb enyhén rogyasztott.A gyakorlatot mezitláb végezzük a szőnyegen, támaszték nélkül.A gyakorlatot…