Gyakorlat leírások

Gázló izom Lokális erősítés – boka/Achilles Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:2:1:1 Hanyatt fekve, mindkét lábfejen külön-külön, rögzített band, előfeszítve.Az achillesz alatt, sima smr henger.Lábfej spicc (lazít) és pipa (feszít) között váltva, a feszített állapotban röviden megtart.Lassabb, egyenletes tempó.Jól terhelhető, akkor jó ha a végén ég. 👉 növeli a boka–Achilles terhelhetőségét hosszú futásokon👉 csökkenti a vádli–Achilles túlterhelésből fakadó…

Supine High Knee band-del Dinamikus stabilizáció – posterior chain Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 2:1:1:0 Hátsó planktartás, váll támasz.Nyújtott lábak, a sarkak pici nyitott terpeszben megemelve, pl.: egy széken.A kinyújtott karok a test mellett, a talajon rögzítenek, a törzs egyenes.Has és fenék feszes.Rövi band a lábfejeken, térd felhúzás váltott lábbal. 👉 megtanítja, hogy a térdemelés akkor is kontrollált…

Mountain climber Neuromuszkuláris aktiváció – high knee plank Szőnyeg gyakorlatCipőTempó: 1:0:1:0 Plank tartás, tenyér támasz. Ha van fekvőtámasz bak, az is remek.Enyhén rogyasztott térd, vállszélességű terpesz, csípő billent, has feszít.Mindkét lábfejen külön-külön rögzített band, a kötél előfeszítve.Gyors, robbanékony térd felhúzás váltott lábbal, ellentétes könyök felé, finom csípő rotációval. 👉 fejleszti a magas lépésszám melletti törzskontrollt👉…

Dead bug + high knee, band-del Neuromuszkuláris aktiváció – törzs/láb Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:0:1:0 Hanyatt fekvésben, kezek a tarkón, fej megemel, has megfeszít.Mindkét lábfejen külön-külön rögzített band, dead bug tartás, a kötél előfeszítve.Gyors, robbanékony térd felhúzás váltott lábbal, ellentétes könyökhöz. Általában a 3×30 ism. a nyerő, a sorozatok között 20-30 mp pihenővel. 👉 megtanítja, hogy a…