Gyakorlat leírások

Ennek a „gyűjteménynek” az egyetlen célja, hogy az edzésnapló olvasása és értelmezése egyszerűbb legyen. Közismert gyakorlatok is kaphatnak rövidebb nevet, amivel nekem egyszerűbb dolgozni.

Előforduló jelölések:
Tempó: 2:2:2:0
A gyakorlat 4 ütemre lett felosztva, általában ez a jellemző megközelítés.
Az egységek nem feltétlen másodpercet jelölnek, inkább az egyes rész mozdulatok egymáshoz vioszonyított időtartamát.
A fenti példában a szakaszok:
kitolás : kitartás : visszaengedés : pihenő a következő ismétlés előtt

  • |

    Bird dog swing 2

    ByJayZ

    Bird dog swing with banded legs Haladó stabilizáció – ellenállással Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 3:3:3:3 Azonos az alapgyakorlattal, de a két lebfejen egy rövid band nehezíti az ellenállást. 👉 erősíti azt a képességet, hogy külső zavaró erők mellett is stabil maradjon a törzs👉 csökkenti a medence és derék szétesését fáradásnál👉 felkészít a nagyobb dinamikájú, futásspecifikus gyakorlatokra Elsődleges…

  • Dog hip rotation

    ByJayZ

    Quadruped hip cars Aktív mobilizálás – csípő Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 5:0:5:0 Kutya vagy asztal póz. Egyik hajlított lábat oldalra kiemel, majd térd lassan hátra visz, közben a lábfej vízszintesbő függőlegesbe csavarodik. A láb itt párhuzamos a talajon lévővel, továbbra is hajlított, csak 90 fokkal van elcsúsztatva a támasztó lábhoz képest. Innenvisszaenged a kezdő pozícióba, de nem…

  • Bird dog swing

    ByJayZ

    Bird dog Haladó stabilizáció – rotációkontroll Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 3:3:3:3 Az alapgyakorlat nehezített változata.A kinyújtott kéz és láb, ellentétes irányban kifelé fordul, amíg a törzs helyzete változatlan marad.A kar és a láb, a kiindulási helyzethez képest kb. 45 fokot zár, ott egy pillanatra megtart, majd az eredeti lassú ütemet megtartva visszaáll a kiindulási pontba, majd ezután…

  • Bird dog

    ByJayZ

    Bird dog Alap stabilizáció – kontralaterális Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 3:3:3:3 A Bird-dog gyakorlat egy remek törzsstabilizáló és mélyhátizom erősítő mozdulat térdelőtámaszban, melynek lényege az ellenoldali kar és láb egyidejű, lassú, kontrollált nyújtása a gerinc semleges helyzetének megtartása mellett, ezzel fejleszti a koordinációt, egyensúlyt, és erősíti a core izmokat. A helyes végrehajtás kulcsa a medence stabilizálása, a…

  • |

    Plank Side Step

    ByJayZ

    Plank Side Step – (banded legs) Dinamikus stabilizáció – törzs/csípő Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:1:1:0 Plank tartás, tenyér támasz. Ha van fekvőtámasz bak, az is remek.Enyhén rogyasztott térd, vállszélességű terpesz, csípő billent, has feszít.A két lábfejen egy rövid band.Váltott lábbal oldalra kilép, lábujjhegy talajérintés, súly nem kerül rá.Egy pillanatra megtart, majd vissza. Lábcsere. 👉 segít, hogy oldalirányban…