• |

    Foot swing

    ByJayZ

    Ankle In–Out (banded, seated) Ankle control – banded Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:1:1:0 Rövid band egy szék lábán áthurkolva, másik váge a lábfejen.Sarok a szőnyegre „leszúrva” vagyis stabilan, fix ponton rögzítve, a band előfeszítve.A széken egy picit mindig a gyakorlat irányának megfelelően ki kell fordulni, így csak „fél fenékkel” tudsz ülni rajta. A sarok és a térd…

  • Ground Patrik

    ByJayZ

    Kick-Through / Sit-Through (plank variation) Dynamic rotation – ground Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 2:1:2:1 Plank tartás, tenyér támasz.A mozdulat azonos a Patrikkal, de ez könnyebb. Nincs szék, a láb a talajon.Jobb kéz felemel, testsúly a bal kézen és jobb lábon. Jobb kéz elindul a csípő felé, miközben a törzs utána fordul. A bal láb követi a kiforduló…

  • 2026-02-03 Újra hull a hó!

    ByJayZ

    Hurrá… Ez már annyira kellett, mint egy falat kenyér! Még el sem felejtettük az olvadó kutyaszaros kupacokat a járdákon (közel 3 hét nem volt elegendő, hogy megpróbálják eltakarítani), kezdődik előröl. Bár amilyen moslékul aludtam, ez volt a legkevesebb, ami ma megállíthat! Tegnap mocsok módon elfáradtam, de csak fejben. Az egész napos ücsörgéstől olyan voltam, mint…

  • 2026-02-02 Hello hétfő

    ByJayZ

    Minden rendben, sikerült tegnap okosan dönteni. Vagyis nincs rendben semmi, már rohadtul elegem van, hogy minden percben a talpamra kell figyelnem. Mit lehet, és mit nem. Reggel amikor felkelek, lesz fájdalom, vagy nem lesz? Annyira kellene már futni, ha nem tudom rövid úton elkezdeni a felkészülést, akkor április sem lesz elég messze az eredményhez. Semmi…

  • Március 16-22

    ByJayZ

    Hétfő 03.16 Végtelen lusta voltam, mindössze a fogorvoshoz sikerült kocogni, hévezni, 3 részletben.Összesítve: 14:00 min – 2.37km 75.5 kg Lépésszám: 20.527 Polar –3.521 kcal Yazio +2.890 kcal Makrók:320 cho173 prot 88 fat Kedd 03.17 Reggel, sulifutás – 27:04 min, 4.68 km. Egész tűrhető adatokkal, brutál izomlázzal indulva 🙂 75.7 kg Ebéd utáni rapid terem: Lépésszám:…