| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
Heti összegzés – futás & edzés Hét Futás – Pad Futás – Aszfalt Össz. futás Rehab Edzés Lépés Idő Km Idő Km Km Idő Funkcionális Súlyzós Evezés Kereszt Heti Napi átlag 2026.06.08 – 2026.06.14 00:00:00 00.00 04:31:53 54.00 54.00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 189,398 27,056 2026.06.01 – 2026.06.07 00:00:00 00.00 04:08:19 48.00 48.00 00:20:00…
Brutális izomláz. Alattomos, sunyi módon, két nappal edzés után szokott harapni igazán, de ez már a harmadik nap! Nem szólt neki senki?Szerdán, kicsit darabosan kezdtem a cross-traineren, de egész gyorsan bemelegedtem. Tegnap is még kicsit botsáskaként kezdem mozogni a padon, de a 2×5 perc lassú tempó elég volt a komfortos mozgáshoz. De ma? Ma délelőtt…
Tegnap nem jutott időm posztolni, az edzésben is csak a kötelezőt tudtam lehozni. Bár még nagyon kevés az adatom a trendfigyeléshez, de egy picit mégis ízlelgettem Emmi okoskodását, a tegnapi nap lényegéről, az x-trainerről. Minimális a változás, de ez is jó irányba alakul. Érzésre még mindig brutál, mindhárom edzés egy láb-nap után történt.Már 5 perc…
Seated long-lever hip control drill Long-lever hip control Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:0:1:0 Nyújtott lábbal ülsz a szőnyegen, csípő derékszögben.Hosszú band a bokán előfeszítve, a bokával egyvonalban, oldalt rögzítve.Egyik láb támaszt a földön, a másikon a band.Kezek oldalt a talajon támasztanak.Sarok megemel, megtart a levegőben a sorozat végéig.A gyakorlat 4 sorozatból áll, lábanként, nyitás, zárás. Open Close…
Supine Windshield Wipers (with Swiss Ball) Dinamikus stabilizáció – rotációkontroll Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 2:0:2:0 Hanyatt fekve a szőnyegen, két láb nyújtva a levegőben, csípő 90 fokban.A két lábfejjel, bokával egy nagy fittballt-tartunk, magunk felett.Két kar kinyújtva oldal irányban, tenyérrel lefelé támaszt.A labdával a lábakat előbb az egyik majd a másik oldalra kell talajig leengedni, vissza alapállapotba…
