| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.09.06 | sub 1:35:00 |
| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.09.06 | sub 1:35:00 |
Marching Hajni, (with band). Neuromuszkuláris aktiváció (high knee) Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:0:1:0 Mezitlábas állás, egymás mellé zárt lábak.Rövid band a lábfejeken.Először csak az egyik láb dolgozik, a másik végig támaszt, utána csere (nem váltott lábbal).Kapaszkodót nem használunk, a karok a lábbal ellentétesen mozdulnak, mint futás közben.Magas térdemelés, gyors, robbanékony. 👉 tanítja a gyors, magas térdemelést anélkül,…
Anti-Rotation pallof press Stabilizáció – anti-rotáció (Pallof press) Termes gyakorlat Egy kábelgéphez vagy ellenállás-szalaghoz oldalt állva, a mellkasod elől kinyújtod a kezed, hogy ellenállj a forgató erőnek, ami a törzsedet el akarja fordítani az anchor pont felé, így erősítve a törzs stabilitását és az anti-rotációs képességedet. A kulcs a kontrollált mozgás, a törzs végig egyenesen tartása, és a…
Kereszt húzások Stabilizáció – alsó végtag (multi-directional, band resisted) Hosszú band alacsonyan rögzítve egy fix ponthoz (pl.: ágy lába), a másik vége az egyik lábfejen.Mind a 4 irányban, mindkét lábra elvégzett gyakorlat tesz ki egy kört.Kéz és láb ellentétesen mozog, pont mint futás közben.Mindkét láb enyhén rogyasztott.A gyakorlatot mezitláb végezzük a szőnyegen, támaszték nélkül.A gyakorlatot…
A mai futásra már így készültem: Edzés után hyper mass, 1 órával a futás után ebéd. 3 órával a futás után, jön a második ebéd 🙂Az edzéseim már az elején is csak nekem voltak izgalmasak, akit érdekel, az edzésnaplóban mindent megtalál.Viszont nem lehet eleget rágcsálni ezt a frissítési témát, azt gondolom.Inkább beszélgessünk erről! Tegyük fel,…
Ma délelőtt megfutottam a mai penzumot. Erről nincs sok mesélni való, nincs változás. A lábam javul, az izomláz csak a futás elején kellemetlen, de nem korlátoz. A kedvem szárnyal, a legnagyobb fék a futásban nem a teljesítményem, hanem az önfegyelem. Most kora este még jön egy szőnyeges blokk, bár annyira belemerültem a holnapi hosszú futás…
