| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.09.06 | 1:33:41 done |
| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.09.06 | 1:33:41 done |
Pár szó még a tegnapi edzésről.Sokféle tervem volt tegnapra. A szerda viszont elég keményre sikerült, és ennek meg is volt a hatása. Keményen büntetett a keddi izomláz, és az időhiány sem segített.Az eső és a feladataim mellett, ma csak nagyon keveset tudtam menni. Ami átmozgatta volna a bemerevedett lábaim. Így előbb a hosszabb futást cseréltem…
Végül a vacsora nem pont úgy lett. 🙂Még edzés után is tele voltam, tuti nem tudok már enni semmit.Aztán csak lecsúszott még az a kis maradék édes-savanyú csirkém előző napról, a remek rizzsel.Majd számolgatva a makrókat, még egy szója joghurt is, némi ropogóssal, és egy kanál növényi fehérjével megvadítva.Mocsok sz@r íze volt, de a végeredménnyel…
Plank-to-Hip Shift Push-Up Technical push-up – hip shift Szőnyeg gyakorlatcipő / mezitlábTempó: 4:2:1:1 Planktartás, tenyér támasz.Egyszerű push-up, azaz fekvő támasz, de a végén rögtön hátra felé toljuk a törzset, miközben a tenyér a helyén marad. Térdek behajlítva a gyermekpózhoz hasonlóan, de nem érintik a talajt! A karok teljesen egyenesen nyújtva, súlypont hátul, lábak csak talppárnán…
Tegnap sikerült meghúzni a derekam az edzésen. Ilyen még nem volt, Te, mint egy falat kenyér, úgy hiányzott! 🙂Kevés volt a hely a lépegetős guggoláshoz, a súlyt is kellett cipelnem elég sokat. Még a mennyzeten is lógtak a teremben tegnap…Aztán kiptóbáltam egy új gyakorlatot is, ami nagyon tetszett a videókban. Nem könnyű a kivitelezés, elég…
Plank Ball Roll Dynamic core – ball Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:1:1:2 Planktartás, tenyér támasz.A nyújtott lábak enyhén nyittott terpeszben (max. vállszélesség), fent egy fittball tetején.Feladat a labdát a törzshöz közelítve, a térdeket behajlítani.De ne erjén le a földre és a lábak maradjanak végig a labdán.Majd visszagörgetni a kiinduló pozícióba. 👉 fejleszti a törzs stabilitását a lábak…
