| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.09.06 | sub 1:35:00 |
| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.09.06 | sub 1:35:00 |
Bird dog Alap stabilizáció – kontralaterális Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 3:3:3:3 A Bird-dog gyakorlat egy remek törzsstabilizáló és mélyhátizom erősítő mozdulat térdelőtámaszban, melynek lényege az ellenoldali kar és láb egyidejű, lassú, kontrollált nyújtása a gerinc semleges helyzetének megtartása mellett, ezzel fejleszti a koordinációt, egyensúlyt, és erősíti a core izmokat. A helyes végrehajtás kulcsa a medence stabilizálása, a…
Az örök problémák bűvkörében telt a mai nap is.Most tudok menni, de vagy most ettem, vagy már éhes vagyok.És fordítva, ha minden klappol, akkor fix hogy nem tudok elindulni… Csillagos ötöst kaptam az éjjeli alakításomra, ha az órám azt mondja jól aludtam, akkor az úgy is van! 😀Mit értek én hozzá?! Minden esetre korábban ébredtem,…
Ma sem igazán úgy sikerült a napom, ahogy terveztem. Csak kevés időm jutott az edzésre.Végül délelőtt egy rövid szőnyegezés fért bele, és a súlyzós edzésben is több volt a kompromisszum, mint a sikerélmény.Munkaidő után úgy tudtam beugrani a terembe, hogy onnan siettem tovább, egyetlen magzatomért a suliba.Kosár edzésen időzött, így lehetőségem volt egy gyors edzésre….
Plank Side Step – (banded legs) Dinamikus stabilizáció – törzs/csípő Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:1:1:0 Plank tartás, tenyér támasz. Ha van fekvőtámasz bak, az is remek.Enyhén rogyasztott térd, vállszélességű terpesz, csípő billent, has feszít.A két lábfejen egy rövid band.Váltott lábbal oldalra kilép, lábujjhegy talajérintés, súly nem kerül rá.Egy pillanatra megtart, majd vissza. Lábcsere. 👉 segít, hogy oldalirányban…
Open the gate with band Dinamikus stabilizáció – csípőmobilitás Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:0:1:2 Zárt lábas állás, enyhén rogyasztott térdek, rövid band a lábfejeken.Egyik láb talajtól elemel, és a gyakorlat végéig a levegőben marad.Kizárólag 1 lábon támaszkodunk.Térd felemel, majd kifelé egy kört leírva, lassan visszaenged a kezdő pozícióba.Gyors, robbanékony.Az ellenállás mértéke emelhető, stabil, teli talpas támasztás.Nagyobb ellenállás…
