| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
Itt olyasmire gondolok, amit a gép mellől felállva, flow nélkül is meg tudok csinálni, akár egyesével külön-külön.Vagy nehezebb napon, akár terhelésben, akár időben nem férek bele a tervezett edzésbe, akkor ez olyan Ilyenkor se menjen az egész nap a levesbe, a reggeli regen futás és a délutáni valami között, azért legyen egy kis haszon is,…
Mérhetőség az időszakra (refpontok): Aerob alapozás 1Vezérelv a tervezéshez: Aerob alapozás 2Minta edzésterv – csak szerkezet: Aerob alapozás 3Felsőtest, core edzések, a reggeli regen mellé: Kiegeszítő edzésekMobilizálás, egyensúly fejlesztés: „Alibi” edzésekLáb edzés: Súlyzós lábedzések Hétfő 11.17 Reggel terem On Vomero+Délután 30 perc Z1 futás padon, 1% dőlés mellett. 9,0 kezdő sebesség, 8,6-ig csökkentve a végén. ~5km Lépésszám: 32.564 Polar –4.341 kcal…
Állíts össze gyakorlatsorokat az alábbi szempontok szerint: Ez független a két, célirányos inkább láb / core edző naptól!Ezekből fogok válogatni az átlagos reggeli regen blokkok mellé, kiegészítésnek a hét 4 napjára.A 2 futócentrikus erősítés és a vasárnapi hosszú kivétel. TERMIgépes/súlyzós heti program (5 nap) Felépítés minden nap: Hétfő – Hát + Mell (stabilizáló nap) A.)…
Fáj a bal lábamon a sarkam a múlt heti strike – HF óta. Ha bemelegszik akkor rendben van, de reggel pl.: nagyon kellemetlen elindulni!A fascia labdával lasssan de határozot nyomás mellett görgetve, van egy konkrét pont, ami úgy viselkedik, mintha egy ínszalag, vagy hasonló kemény de rugalmas szövet most valamiért kimozdult volna a helyéről, és…
A múlt heti félmarcsi után, az első minőségi edzés. Egyébként tökéletesre sikerült a hetet összerakni, mert ez a mai pontosan azt hozta, amit vártam! Elfáradtam, de nem hajtottam ki magam. Délután simán tudnék még egy 5 kilit futni Z1-Z2 között. De nem fogok, max egy kis séta. Valamikor dolgoznom is kell. 🙂Nagyon nincs sok mesélni…
