• Szeptember 15-21

    ByJayZ

    Hétfő 09.15 Esti tertem – Assics Lépésszám: 28.011 Polar –4.047 kcal Yazio +2.244 kcal Makrók:233g cho187g prot 63g fat Kedd 09.16 Délelőtti futás – Tégla (70 perc kinti futás – 12 km) Pre: Work: Post: Lépésszám: 29.730 Polar –4.180 kcal Yazio +3.346 kcal Makrók:316g cho343g prot 77g fat Szerda 09.17 Délutáni terem: Lépésszám: 24.943 Polar…

  • Miért fáj még mindig a lábam?

    ByJayZ

    Ha a vádlimban a külső fej nem olyan hangsúlyos mint a belső, nem válik élesen két felé az Ez nagyon jó észrevétel, a vádliforma és funkció tényleg sok futónál különböző, és nem mindig szimmetrikus. 1. Minek a hiánya? A vádli két fő izomból áll: Ha a külső fej kevésbé látszik, az lehet: 2. Okoz-e hátrányt…

  • Mitől leszek gyorsabb?

    ByJayZ

    Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/heti-terv-09-15-09-21-epito-het/ Oké, megértettem! A sebesség fokozás két lépésben történik. A hosszú, Z1 / Z2 futások, javítják a gazdaságosságot, és az utazó sebesség szép lassan (kib@szott lassan), majd mászik felfelé. A heti 1 intervall edzés pedig a másik irányból közelít, az egyre hosszabb tempós blokkokkal. Ok. És mi történik a másik két minőségi edzésen…

  • Heti terv (09.15–09.21) – Építő hét

    ByMI

    Remekül vagyok, jól aludtam, jöhet bármi!Mi lesz ezen a héten?Korábban csak ennyire specifikáltuk: 09.15–09.21 (Építő hét) Hét össztáv: ~35–36 km Múlt héten 60 km jött össze, mindennel együtt. Ebből aszfaltos futás: ~45 km. Maradjon a havi fókuszban a 4:20-as blokkok beépítése, gyorsítás. Ma szokásos termes regen legyen, holnap jöhet a Z2 futás de az sem…

  • Felkészülés 2025

    ByJayZ

    A vereny eredmények csak idővel jönnek.De szerintem a nap-nap után beletett munkára is büszkék lehetünk, igen is jól mutat!Nincs teljeskörű adatom az egész évre nézve.2025.06.16-án kezdtem készülni Emmivel. 2025. év Hónap Edzésnapok száma Összes elégetett kaloria (kcal) Napi átlag (kcal) Megtett lépések száma Kilométer az edzéseken Összes kilométer a lépések alapján Január 1 ? ?…