• Október 27 – November 2

    ByJayZ

    Hétfő 10.27 Covid hétvége utáni éledezés, csak kevés séta. Lépésszám: 7.753 Polar –2.895 kcal Yazio +2.471 kcal Makrók:349g cho 88g prot 70g fat Kedd 10.28 Lépésszám: 18.327 Polar –3.469 kcal Yazio +3.344 kcal Makrók:368g cho114g prot152g fat Szerda 10.29 Délután regen futás kint Vomero+ Work:– Idő: 00:44:06– Táv: 6.28 km– Tempó: 7:02 (max 5:14)– HR: 122 bpm…

  • 2025-10-27 Covid?

    ByJayZ

    A szombati elhalálozásomat követően, vasárnap elmaradt a heti hosszú. Ilyen még nem volt az elmúlt 5 hónapban! Volt, hogy szombaton futottam, mert úgy jött ki a ritmus, de eddig még nem hagytam ki egy hosszú edzést sem. Még amikor a csontpótló műtét volt a számban egyik hétfőn, akkor is vasárnap már toltam egy 13 kilis…

  • Hengerezés

    ByMI

    Hogyan?Mikor?Hányszor?Mivel?Rengeteg hasznosnak tűnő videó és írás van a neten, és mindegyiknek megvan a maga igaza! De ha te is csak nehezen tudod eldönteni, hogy mikor és hogyan csináld, akkor talán segít az alábbi összefoglalóm. Tehát használd nyugodtan a hengert bemelegítésre is, én a regeneráció eszközeként tekintek rá, számomra ez az elsődleges funkciója a mindennapokban. Nekem…

  • 2025-10-25 Búcsú

    ByJayZ

    Arany szíveim! Szomorú hírt kell megosztanom veletek – számomra mindenképp! -, sajnos rajtam kívülálló okok miatt nem tudom folytatni sem a felkészülést, sem magát a futást. Itt a vége, tudomásul kell vennem! Nincs tovább, és nem tehetek ellene semmit. A reggelt már biztosan nem fogom megélni! Ma hajnalra utolért a nagy és erős, rendíthetetlen férfiak…

  • 2025-10-24 Pénteki 2. támadás

    ByJayZ

    Pénteki módosított terv (Strike + Rebel váltással) Cél: 1. Rebel bemelegítés (10–12 perc) 2. Cipőváltás → Strike Fő blokk: 3×8 perc / 2 perc laza pihenő között blokk tempó dőlésszög cél HR / watt 1. 10.2 km/h 1 % 150–152 bpm / ~285 W 2. 10.5 km/h 1 % 153–156 bpm / ~295 W 3….