Október 13-19

Hétfő 10.13

Délelőtt itthon

• 15 ism. x-band – 15 kg szalag

Délután regen futás kint, Vomero+

• Z1-Z2 futás 48:55 perc 8 km. 134 bpm (max 146) cadence 78 (max 83).

Kedd 10.14

13:00 küszöbteszt, Rebel – Omszki-tó körüli bringaút / térkő

• Pre futás 6:00 perc 1 km. 127 bpm (max 135), cadence 84 (max 87)
• Ráhangoló futás 20:00 perc 3.7 km. 142 bpm (max 159), cadence 84 (max 97)
• Köszöbteszt, vagy amit akartok futás 30:00 perc 6.74 km. 159 bpm (max 169), cadence 90 (max 93)
• Levezető séta 32:17 perc 3.28 km.

Szerda 10.15

Regen futás kint, Vomero+

• 30:58 perc Z1 futás 5 km. 134 bpm (max 146) cadence 82 (max 87).

Csütörtök 10.16

Nap közben, Z1 kint, Vomero+

• 52:57 perc Z1 8 km. 131 bpm (max 141) cadence 78 (max 81).

Péntek 10.17

Wahoo vs Verity sense teszt futás, Vomero+. Benne 6 repülő.

• Bemelegítés 6:05 perc 1.06 km. 130 bpm (max 138) cadence 83 (max 87)
• Z2+ 57:54 perc 11 km. 145 bpm (max 162) cadence 83 (max 96)

Szombat 10.18

Még itthon egy gyors „bemelegítés”

• 15 ism. x-band – 15 kg szalag

Kora este terem

• 11:36 perc evezés, 2 km, 117 bpm (max 129)
• 21 perc kaptató (4×1 perc pörgetéssel), 2 km, 123 bpm (max 148 bpm), cadence 81 (max 116)
• cross karos gépen lehúzás hátra + fekvenyomás gépen, ülve
  – 3×10 ism. – a súlyokra már nem emlékszem
  – 3×10 ism. – a súlyokra már nem emlékszem

Vasárnap 10.19

Hosszú futás

• 8 perc bemelegítés, 1.39 km, 139 bpm (max 146), cadence 87 (max 90)
• 1:18:19 futás 15 km,
  • 2 km – bpm max 140 (5:53 min/km)
  • 8 km – bpm 145-151 (5:12 min/km)
  • 4 km – Z3 teteje (4:50 min/km)
  • 1 km – levezetés (5:38 min/km)
• 12 perc levezető séta

Heti összefoglaló:

• 21 perc pados futás, összesen 2 km
• 338 perc kinti futás, összesen 59.5 km
• 20 perc funkcionális edzés
• 15 perc súlyzós edzés
• 11 perc evezés
• 0 perc kereszt edzés
• 192.472 lépés a héten (27.496 átlag)