• On CloudSurfer2

    ByJayZ

    2025-06-26-án a Boráros téren volt dolgom, szabadnapot vettem ki. Úgy alakult, hogy a család is elkísért, mert innen strandolni mentünk. Nem hiszitek el mi történt! Nyílt 2 nappal korábban egy új Spuri épp ott, az orrunk előtt! 🙂Ide be kell menni! Eredetileg nem magamnak akartam cipőt venni, de hát az úgy volt…A srácok rögtön megajánottak…

  • 7. Gyorsító edzés 3 hét – emlékeztető

    ByMI

    Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-06-24-tempo-futas/ Nap Edzés típusa Tartalom Kedd (megvolt) Tempófutás 2 km bemelegítés + 3 km @ 4:45-4:40/km Szerda Könnyű futás 5-6 km @ 5:50-6:10/km Péntek Résztáv 5-6×400m @ 4:25-4:30/km + 1:30 kocogás közte Vasárnap Hosszú futás 12 km @ 5:50-6:10/km → hosszabbítani fokozatosan 14-ig Speciális tipp: A 4:00/km célhoz: Ha akarod, írok részletes 4…

  • 2025-06-24 Tempó futás

    ByJayZ

    Ma a javasolt tempó futás volt. 2 km bemelegités, 3 km tempó.Ebbe a munkamenetbe már nem tudok képet beilleszteni… tempó / km:5:36, 5:45, 4:46, 4:42, 4:40átlag: 5:06max: 4:10 pulzus:átlag 152max 169extrém: 6 percanaerob: 11 percaerob: 6 perc időtartam: 25:32ritmus: 160 lépés / percátlagos lépés táv: 122 cmvo2max: 48 Elemezd, értékelést kérek

  • 6. 3 hetes átmeneti program

    ByMI

    Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-06-22-elso-15-kili/ Heti 3-4 futás Nap Edzés típusa Tartalom Hétfő/Kedd Tempófutás 3-4 km @ 5:00-5:20/km tempón, bemelegítéssel, levezetéssel Szerda/Csüt. Könnyű futás / regeneráló 5-6 km @ 5:50-6:10/km, lazán Péntek/Szombat Résztávos edzés 6×400m @ 4:30-4:20/km + 1-2 perc lassú kocogás Vasárnap Hosszú futás (alapozás) 10-12 km @ 5:50-6:10/km, mint most csinálod ➔ Fontos: még nem…