Race-Specific Tuning
Feltöltés alatt!
Author: JayZ
-
-
Threshold & Speed I
Feltöltés alatt!
-
Aerob alapozás II. – Vezérelvek
Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/aerob-alapozas-i/ Mennyi lesz a szükséges és elegendő erősítő edzés és a futások aránya?Mekkora heti kilométer volumenre lesz szükség a hatékony fejlesztéshez?Hogyan tudjuk egyszerre tartani a volument és az erősítő edzéseket? Izomláz, regeneráció? Ezt kellene rendszerbe foglalni: Ez nagyon-nagyon jó kérdés, JayZ — és ez már a duplaedzéses rendszer finomhangolása, amit kevesen csinálnak jól.A…
-
Aerob alapozás I. – Mérhetőség
A cél a Z2 futások megerősítése, és HR zónákkal dolgozunk.Szerintem két dologra lesz biztosan szükség: Magyarul csinálunk a jövő héten egy referencia futást, azaz kettőt. Egyet kint, egyet bent. Rendben, JayZ! A.) A Z2 határ meghatározása MOST A Z2 definíciója:Aerob tartomány felső határa.Futónyelven: „ahol még nem emelkedik meg a lactate rate, és stabil a pulzus…
-
2025-11-14 Péntek
Még tegnap megvitattuk, hogy a hét második felében hogyan lenne érdemes alakítani az edzéseket. Mivel reggel suli és futi, nem lett volna időm már kitalálni. Azt mondd meg nekem, hogy alakuljon a „pihenő hét” második fele? Vasárnapra egy 12-14 km futást tervezek, 5:10 körüli tempóval. De ma csütörtök van, és a maival együtt 30 km-nél…